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防霧霾吃什么有益?

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防霧霾吃什么有益?

發(fā)布日期:2018-02-08 作者:蘇州榮軒環(huán)保有限公司

  “雖然食物不能完全清除霧霾危害,但科學(xué)的飲食能減輕霧霾帶來(lái)的不良后果。”營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家范志紅表示,某些食物有利于減輕霧霾損害的營(yíng)養(yǎng)素。“PM2.5這類(lèi)微細(xì)顆粒物進(jìn)入肺泡后很難被人體清除,會(huì)引起炎癥反應(yīng)水平升高?梢赃m當(dāng)吃一些有利降低炎癥反應(yīng)、提高人體抗氧化能力的食物,降低危害發(fā)生的可能性。”以下是推薦的有益食品:

  富含抗氧化物質(zhì)

  蔬果中的各種多酚類(lèi)物質(zhì)、類(lèi)胡蘿卜素等都有抗氧化作用,能降低身體的氧化應(yīng)激程度。如果原來(lái)吃蔬果較少,試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果。盡量挑顏色較濃重的品種,抗氧化性較強(qiáng),如草莓、桑葚之類(lèi)富含花青素的紫紅色水果,效果就比桃子、梨子強(qiáng),黃桃比白桃強(qiáng),紫薯比白薯強(qiáng)。

  富含Omega-3脂肪酸

  Omega-3脂肪酸有降低炎癥反應(yīng)的作用。對(duì)于沒(méi)有貧血問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),可以適當(dāng)調(diào)整魚(yú)和肉的比例,減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉(特別是牛羊肉),少吃煙熏燒烤肉類(lèi)(氧化程度更高,且含致癌物),增加魚(yú)類(lèi)水產(chǎn)的比例。

  富含胡蘿卜素和葉綠素

  胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用,而胡蘿卜素有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。如果維生素A缺乏,人體的呼吸道黏膜抵抗力下降。按我國(guó)膳食指南的推薦,每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色的葉菜,胡蘿卜也宜常吃。

  富含維生素

  維生素B、維生素B、葉酸、維生素C和維生素E等營(yíng)養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害,如被大氣污染所苦的哮喘兒童,在增加VC和VE攝入之后,通氣量的下降程度會(huì)輕一些。

 

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